ryż z

Duszony udziec z indyka + ryż + wuchta sałaty z warzywami. Mniam mniam!

[...] śniadanie 14:00 Kanapki jajko krojone, sałata jakaś wędlina, pasztetowa, majonez, ketchup, zielona herbata, 2 kostki czekolady gorzkiej. obiad w domu 16:40-17:00 makaron lub ryż lub kasza czarna-biała, kotlety schabowe lub pierś z kurczaka, karkówka, wołowina, do tego jak jest surówka, z czerwonej fasoli, ogórka kiszonego, kukurydzy, sałaty [...]

[...] to mniej więcej tak: 7:00: jabłko, ciastka owsiane pełnoziarniste z orzechami , bez cukru, na mące pełnoziarnistej ( mojej produkcji), jogurt duży naturalny bez cukru 11:15: pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidory 15:30: sałatka: kalafior, pierś z kurczaka, oliwki, rózne warzywa surowe, trochę awokado 19:30: planuje twaróg 300 g, jakieś warzywko

Współczynnik BMR 2165.66 Aby utrzymać wagę Kalorie 3735.76 Węglowodany 55% 2054.67kcal = 513.67gram Białko 15%% 560.36kcal = 140.09gram Tluszcz 30% 1120.73kcal = 124.53gram Tak wygląda moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzrost 191cm Waga 91-2 kg Ile wypadało by odjąć ww?? Moja dotychczasowa dieta na masę: * I posiłek - 7:20 - Płatki owsiane 100g [...]

Witam, Ważę oko 115kg przy wzroście 185 cm. Moje BMI wynosi 33.6 - czyli I stopień otyłości. Procent tkanki tłuszczowej 12.58% Idealna waga dla mojego wzrostu: 80-85kg. Wiem narazie nie do osiągnięcia ale wpierw chciałbym zrzucić te 10-15kg. Nie oczekuję cudów, determinacja nadeszła po dłuższym czasie. Od czerwca startuje z aerobami po 3-4 w [...]

[...] jedz w szkole, kanapki z białym serem. Jak już wspomniałem jeśli nie lubisz samego białego sera dodaj do niego masło orzechowe i wymieszaj. IV posiłek (przed treningowy): - ryż brązowy/kasza gryczna/makaron pełnoziarnisty (do wyboru) - mięso gotowane - warzywa - oliwa z oliwek (jeśli brakuje tłuszczy) Skoro kończysz najpóźniej o 18.00 to [...]

pierś z kurczaka + ryż + surówka + sos czosnkowy

Konkretnie Jakie warzywa dodać tak samo tłuszczy mi wychodzi z 70% jednonienasycone. Trening jest po 4 posiłkiem . Też chce zmienić jeszcze w dicie jedzenie . nie jeść na śniadanie ryżu tylko przed treningiem ryż i mleko 300ml mleka i ryż 100g + wpc . Tylko tez nie wiem co z śniadaniem zostało by 100g piersi z kurczaka plus jakieś warzywa.

masz. bo wrzuciłem w tedy diete w 80% ( z dziennika ) masz moją diete w dzień treningowy. dzisiaj KCAL. BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE 7.20 Jaja kurze 180g 250 23 18 2 Mleko 1,5% Mlekovita 300g 132 9 6 15 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 10.00 Chleb Razowy 100g 226 6 2 52 Szynka wiejska 15g 36 2 3 0 Ser twarogowy półtłusty 50g 67 9 2 2 12.30 Chleb [...]

[...] pierś z kurczaka - orzechy włoskie III posiłek: - chleb razowy - twaróg półtłusty - masło orzechowe EKO (jeśli nie lubisz samego twarogu) IV posiłek (przed treningowy): - ryż brązowy/kasza gryczna/makaron pełnoziarnisty (do wyboru) - mięso gotowane - warzywa - oliwa z oliwek (jeśli brakuje tłuszczy) V posiłek (bezpośrednio po treningu): - [...]

[...] w WL pomachalam, mniejszy ciężar wiecej powt, większy - mniej, nic konkretnego ;-)) MISKA - nieliczona -2 jaja -200 g malin, whey -gryz batona białkowego -shoarma wieprzowa, ryż (pół porcji), sałatka grecka -kiełbasa suszona (musialam dojeść po tej tycityci szaremce @@-) -cappucino -brokuły z szynką w sosie serowym [...]

[...] 100g) z mlekiem jakies 250ml ( ktore nie zawsze ma niski poziom tłuszczu) to jest takie typowe moje sniadanie. w szkole jest roznie zazwyczaj kanapki:( po szkole jakis ryż jedna torebka z jogurtem albo jakies jogurty pitne lub jakis ryz z piersia kurczaka w sosie, sa jajka(omlety, jajecznice), twarogi. zwykłe obiady domowe zupy kotlety, [...]

Witam jeste mnowy na forum i chciałbym zasięgnąć porady odnośnie spalenia mojej tkanki tłuszczowej , wyrobienia kawałka dobrego mięska ( a mam do tego predyspozycje i mobilizacje :) Aktualnie jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Udaje się trzymam jako taką dietę , o ile to dieta a nie katowanie organizmu. W ciągu 40 dni schudłem 15kg [...]

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 30g 8 14,4 4,3 Odżywka białkowa 15g 12 1 2 Orzechy włoskie 10g 1 7 2 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 466,5 32 22,5 34 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś [...]

Co myslicie o nastepujacych produktach 1. Otręby granulowane ( z truskawkami) w 100 gramach 333 kcal białko 12.5g wegle 36 g(w tym cukry 15g ) tluszcz 8.5g(w tym nasycone 1 g) błonnik 31g 2 wafle ryzowe z dzikim ryzem w 100g 386 kcal 10g bialko wegle 81.3g ( cukry 2g) tluszcze 1.7g blonnik 5.8g 3. Makrela 4. Kebab ( raz, max 2 razy w tygodniu, [...]

[...] min przed treningiem) - trening biegowy - śniadanie - płatki owsiane, owoc, białko WPC - II śniadanie - chleb razowy, 2 jajka, owoc i warzywo - III posiłek - kasza gryczana (ryż), pierś kuraka, oliwa - IV posiłek - placki owsiane (owies, 2 jajka, troszkę WPC) - V posiłek - serek wiejski, orzechy. Jak wspomniałem, z doświadczenia wiem że jestem na [...]

Witam wszystkich, mam takie pytanie obecenie jade cyklem redukcyjnym... i biore l-karnityne jade juz tak ok 4 tyg ( 3 razy siłownia + później 45 min bierzni a w dni nie treningowe też 3 razy w tyg 60 min biegania) moje pytanie jest następujące myslałem żeby do tego cos dorzucic albo aakg albo nitorbolon zeby złapac troche żyłek...:) co byście [...]

[...] O to moja dieta proszę o pomoc ( 10.00 ) - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc posiłek przedtreningowy ( 12.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - odzywka białkowa mass xxl posiłek potreningowy ( 14.30 ) - od razu po trenungu carbo - ryż paraboliczny 100g [...]

[...] O to moja dieta proszę o pomoc ( 10.00 ) - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc posiłek przedtreningowy ( 12.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze posiłek potreningowy ( 14.30 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso [...]

[...] Zwiększyłem ilość posiłków, wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, a posiłki okołotreningowe staram się, żeby były z małą ilością tłuszczy np. przed treningiem kurczak + ryż/kasza + warzywa i po podobni lub jak nie mam możliwości zjedzenia drugiego obiadu to bezpośrednio po treningu 2 banany i po powrocie twaróg z orzechami, żurawiną i [...]